영양제

영양제 복용 시 권장량과 부작용은?

영양제 복용 시 권장량과 부작용은?

영양제 복용 시 권장량과 부작용은?

영양제 복용 시 권장량과 부작용은? 영양제 복용 시 그 권장량과 부작용에 대해서 최근 논의되는 영양제들을 40mg로 언급하고 있습니다.
영양제 복용 시 권장량은 대부분 한국영양협회와 미국영양학회에서 정해놓은데, 기본적으로 미국과 한국은 거의 비슷하게 권장량을 제시하고 있습니다.

RDA와 UL이란?

RDA는 일반적인 영양 섭취 기준이며 UL은 섭취 가능한 최대량입니다.
RDA는 퍼센트로 표기되며, 면역력과 뼈 건강에 좋은 비타민 D 섭취량은 권장 섭취량의 1천%까지 가능하지만 일부 영양소에 대해 200%를 초과하는 섭취는 부작용이 있을 수 있습니다.
하지만 대개는 일반적인 기준 내에서 부작용이 생기는 경우는 드문편입니다.
한국인 영양섭취 기준과 같은 기준을 참고하는 것이 좋아서, 관심 있는 사람들은 한국영양학회에서 발표된 기준을 참고할 수 있습니다.

비타민 A 권장 섭취량과 유해한 복용량은?

2015년 ‘한국인 영양섭취 기준’에 따른 비타민 A의 기준은 B 타임 기준 레티놀로 300 마이크로그램입니다.
충분 섭취량은 AI 기준으로 평균적으로 242 마이크로그램 정도이며, 보통 섭취량은 300~800 마이크로그램, 성인 최대 섭취량은 3000 마이크로그램까지 권장드립니다.
그러나 800 마이크로그램 이상은 유해할 수 있어 성인 기준으로 하루에 최대 5000 IU 복용을 권장하고, 아이들의 최대 섭취량은 6배로 고려돼야 한답니다.

비타민 D와 E 복용 시 권장 용량과 단위는?

비타민 D 복용의 경우 일반적으로 4000 IU까지 섭취가 가능하며, 여기 40.7형 200으로 나오는 경우가 있습니다.
이를 기준으로 일반적으로 개인적으로 2000 IU를 드시는 것을 권장합니다.
비타민 E 복용은 12mg 이하를 권장하지만, 이를 변환하면 최대 540 IU 정도입니다.
비타민을 복용하시는 분들 중 설전이나 설전 약을 복용하는 분들은 4배 다이아로 드시는 것이 좋습니다.
이상한 섭취량을 고려한 권장 용량이라는 점을 주의해주세요.

비타민 B 군 복용량과 부작용에 대해

비타민 B1, B2, B3은 부작용이 거의 없으며, 50밀리그램 이상을 섭취하는 것이 추천됩니다.
비타민 B 군은 50 – 100밀리그램을 일반적으로 추천하며, 부작용이 없어 걱정없이 복용 가능합니다.
그러나 비타민 B3는 30밀리그램 이하만 섭취해야 하며, 400밀리그램 이상을 복용하면 심한 부작용이 있을 수 있습니다.
비타민 B6은 50 – 300밀리그램을, B7(비오틴)은 상한 제한이 없어 만짜리나 5천짜리 모두 복용 가능합니다.
엽산은 400마이크로그램 이하만 복용해야 적절하며, B2는 500밀리그램 – 천 500밀리그램을 복용하는 것이 일반적입니다.

칼슘과 마그네슘의 권장 섭취량과 부작용

칼슘과 마그네슘을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.
추천 섭취량은 칼슘이 500~1000mg, 마그네슘은 몸무게 곱하기 0.7정도로, 400mg 이상이 필요합니다.
하지만 칼슘의 섭취량이 2000mg 이상이 돼면 미네랄 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
마그네슘 복용량은 최근 연구결과에 따르면 1000mg 이상도 부작용이 없다고 합니다.
철 권장 섭취량과 상한섭취량은 각각 10~20mg, 40mg입니다.
성인은 보통 칼슘, 마그네슘을 충분히 섭취하고 있어 별도의 보충이 필요하지 않아 나트륨, 염소 등 다른 미네랄 섭취를 권장드립니다.

비타민 & 미네랄 섭취량 및 권장치는?

철 결핍증이 심하다면 40mg 이상 복용을 권장하며, 아연은 40mg 이하를 복용하여 부작용을 방지할 수 있습니다.
미네랄 중 구리는 상한 섭취량이 10mg 정도로 잡혀 있으며, 이보다 조금 더 적게, 1mg 정도를 보정해서 복용하는 것이 좋습니다.
망간 권장 섭취량은 안내되지 않았지만 충분 섭취량은 많이 있습니다.
종합 비타민을 고를 때는 센트룸같이 RDA를 충족시키는 종합 비타민이 좋으며, 다량의 비타민 복용 시에는 주의가 필요합니다.
영양소가 아닌 비타민 복용 시에도 일일 복용량을 넘기지 않도록 주의가 필요하며, 개량 니코틴산아미드의 최대 섭취량은 약 1000mg 정도입니다.

비타민 & 미네랄 섭취량 및 권장치는?

영양제를 섭취할 때 주의해야 할 점은?

철분, 코큐텐, 도심 미리 카루, 비타민K, 크롬, 아연, 비타민B군 등의 영양소가 균형있게 들어간 녹십자q 엔터 미인을 추천드립니다.
비타민A는 5000단위, 비타민C는 적당히, B군은 50% 이상, 비타민D는 4000 단위 이하가 적절하죠.
최대 섭취량을 넘지 않도록 유의하고, 중복되는 영양소를 체크해야 합니다.
부작용 없이 영양제를 섭취하기 위해 영양소의 적정 용량도 함께 확인해야 됩니다.
신경써가며 체크하면 건강에 도움이 되실겁니다.

See also  여성비타민 추천 및 복용시 효능 및 주의사항